Yaxşı yaddaş və iti ağıl insanın fitri istedadı deyil, həm uşaqlar, həm də böyüklər tərəfindən inkişaf etdirilə və öyrədilə bilən bacarıqlardır. Bunun üçün beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa və beyin yarımkürələrinin işini sinxronlaşdırmağa yönəlmiş xüsusi məşqlər və üsullar dəsti var.
İnsan beyni və yaddaş təlimi
Bədən kimi beynin də məşqə ehtiyacı var. Əvvəllər yeni sinir əlaqələri yaratmaq üçün istifadə olunan bir çox tapşırıqlar tədricən rutinləşir və beynin yeni şeylərə diqqət və cəmləşmə qabiliyyətini azaldır. Bunun səbəbi interhemisferik qarşılıqlı əlaqənin pozulması və onların ekvivalent inkişafının olmamasıdır.
İnsanın yeni sinir əlaqələri yaradan yeni şeylər öyrənmək istəyi beynin fəaliyyətini normallaşdırmağa kömək edir. Ancaq beyin üçün "qidalanma" olmaması yaddaşın pisləşməsi, sürətli reaksiya və yaradıcı düşünmə qabiliyyətinin olmaması səbəbindən öyrənmə prosesini ləngidir.
Zehni və idrak qabiliyyətlərini bərpa etmək və təkmilləşdirməyin effektiv yolu beyni məşq etmək üçün xüsusi məşqlər etməkdir. Gündəlik məşq beyin fəaliyyətini və nəticədə insanın düşüncə, yaddaş, nitq, qavrayış, təxəyyül və diqqəti əhatə edən idrak qabiliyyətlərini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Fayda
Gimnastikanın beyin üçün faydaları nələrdir:
- konsentrasiya və reaksiya sürəti artır;
- yaddaş yaxşılaşır;
- mənfi amillərə emosional müqavimət artır;
- hərəkətlərin koordinasiyası yaxşılaşır;
- gündəlik işləri yerinə yetirmək üçün daha çox enerjiyə malikdir;
- beynin gizli qabiliyyətləri üzə çıxır;
- yuxu keyfiyyəti yaxşılaşır.
Beyin gimnastikası tez-tez nevrozları, depressiyanı və emosional tükənməni müalicə etmək üçün psixoterapevtlər tərəfindən təyin edilir. Məşq mənfi düşüncələrdən qurtulmağa, diqqətinizi yayındırmağa və insanın məhsuldarlığını bərpa etməyə kömək edir.
Xüsusiyyətlər
Körpəlikdən başlayaraq yetkinliyə qədər davam edən beyninizi həyatınız boyu məşq etməlisiniz. Prinsipcə, yaddaş və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün gimnastika həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün eynidir, lakin bir sıra xüsusiyyətlərə malikdir.
Böyüklərdə
20 yaşdan yuxarı hər bir insanda unutqanlıq, zəif məkan orientasiyası və performansın ümumi azalması müşahidə oluna bilər. Ümumi səbəblər arasında pis vərdişlər, zəif yuxu və beyni çoxlu məlumatla yükləyən nizamsız iş qrafiki daxildir. Beyin fəaliyyətini normallaşdırmaq və intellektin kəskinliyini bərpa etmək üçün həyat tərzinizə yenidən nəzər salmaq, fiziki aktiv olmaq, dincəlmək və gündə 5 dəqiqə tematik məşqlərə vaxt ayırmaq lazımdır.
Həmçinin, böyüklər uşaqlar üçün beyin inkişafı üsullarını unutmamalıdırlar - incə motor bacarıqları məşqləri, şeir öyrənmək, təkrar danışmaq və s.
Uşaqlarda
İnterhemisferik əlaqələrin inkişaf dərəcəsi uşağın akademik performansını, hərəkətlərin düzgün koordinasiyasını, həmyaşıdları ilə ünsiyyətini, nitq keyfiyyətini və emosional zəkasını müəyyənləşdirir. Yeni sinir düyünlərinin inkişafı 2-3 yaşında, uşağın beyni böyüklərin beynindən daha çox enerji udduğu zaman başlamalıdır.
Uşaqlarda beyni inkişaf etdirməyin əsas və populyar yolu əl-göz koordinasiyasını, konsentrasiyanı və motor bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün fəaliyyətləri birləşdirən maarifləndirici oyunlardır. Bundan əlavə, beyin yarımkürələrinin bərabər inkişafına müsbət təsir göstərir:
- barmaq gimnastikası;
- nəfəs məşqləri;
- loqoritmik;
- musiqiyə qulaq asmaq;
- rəqs;
- oxumaq və oxuduqları təkrar danışmaq;
- yaradıcılıq: modelləşdirmə, rəsm, toxuculuq və s. ;
- özünü masaj;
- kinesioloji məşqlər;
- didaktik oyunlar: obyektləri müqayisə etmək, təsvirə görə bir obyekti təxmin etmək və s.
Bütün bunlar sağlam özünə hörmətin formalaşmasına və uşağın uğuruna təsir edən interhemisferik qarşılıqlı əlaqəni yaxşılaşdırmağa kömək edir. Yeni şeylər öyrənmək istəyi isə uşaq üçün həyatı boyu ona kömək edəcək faydalı vərdişə çevrilə bilər.
Yaddaşı necə inkişaf etdirmək olar
Yaddaş inkişafa ehtiyacı olan digər idrak qabiliyyətləri ilə sıx bağlıdır. Buna görə də, onun inkişafına hərtərəfli yanaşmaq, xüsusi məşqlər etmək və daha sonra nəzərdən keçirəcəyimiz digər maraqlı yollardan istifadə edərək gündəlik həyatınızı dəyişdirmək lazımdır.
Ən yaxşı məşqlər
Dərslər sakit bir mühitdə aparılmalıdır. Məşqin müddəti 5 dəqiqədən 20 dəqiqəyə qədərdir. Təkrarların sayını artırmaq, əlavə jestlər, hərəkətlər və səslər əlavə etməklə məşqləri çətinləşdirmək də vacibdir.
Beyin üçün
Aşağıdakı neyrogimnastika məşqləri amerikalı psixoloqlar Paul və Geyl Dennison tərəfindən təhsil kinesiologiyası əsasında hazırlanmışdır.
Məşq 1. "Beyin Düymələri"
Məşq beyni "başlamağa" və işə uyğunlaşmağa kömək edir.
- Düz durun, arxa düz durun.
- Bir əl körpücük sümüklərinin altında sol və sağ nahiyədə birinci və ikinci qabırğalar arasındakı çökəklikləri masaj edir. Digər əl göbək üzərində yerləşdirilir ki, bu da diqqətinizi ağırlıq mərkəzinə yönəltməyə imkan verir.
Çalışma 2. "Qarmaqlar"
- İstənilən rahat başlanğıc mövqeyini götürün: ayaq üstə, oturmaq və ya uzanmaq, topuqlarınızı keçmək.
- Qollarınızı irəli uzadın, ovuclarınızı bir-birinizə keçin və barmaqlarınızı birləşdirin.
- Dirsəkləriniz aşağı baxsın ki, qollarınızı sinə səviyyəsində içəriyə çevirin.
- Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 8-10 dəfə təkrarlayın.
Məşq 3. "Diz-dirsək"
- Başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə.
- Sol ayağınızı dizdən qaldırın və bükün.
- Sağ əlinizin dirsəyi ilə sol ayağınızın dizinə toxunun. Sonra hərəkəti sağ ayağınız və sol əlinizlə təkrarlayın. 8-10 təkrar edin.
Məşq 4. "Fil"
- Başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə, rahat vəziyyətdə. Dizlər bir az əyilmiş.
- Başınızı çiyninizə doğru əyin. Bu çiyindən, qolunuzu gövdə kimi irəli uzatın və görmə sahəsinin mərkəzindən başlayaraq yuxarı və saat yönünün əksinə üfüqi bir səkkiz rəqəmi çəkin. Əhəmiyyətli: gözlər barmaq uclarının hərəkətini izləyir.
Məşqi yavaş-yavaş 3-5 dəfə sol əlinizi sol qulağınıza, eyni sayda sağ əlinizi sağ qulağınıza basıb yerinə yetirin.
Çalışma 5. "Güzgü çəkmə"
- Hər iki əlinizə marker və ya qələm götürün.
- Güzgü - eyni vaxtda hər iki əllə kağız üzərində rəqəmləri, hərfləri və s. çəkmək.
Beynin işə maksimum cəlb edilməsi üçün əlavə məşqlər:
- "Yumruq ovucu. "Hər iki qolu önünüzə uzatın. Sol əlinizin barmaqlarını yumruğa sıxın, sağınızı düzəldin. Sonra, barmaqlarınızın mövqeyini ardıcıl olaraq dəyişdirin, hərəkətlərinizi tədricən sürətləndirin.
- "Qalib". Bir əlin barmaqları "V" jestini, digəri isə "OK" işarəsini göstərir. Alternativ əllər, tədricən sürəti artırın.
- "Buynuzlar və ayaqlar. "Bir tərəfdən buynuzları, digəri ayaqları (baş barmaq, şəhadət və orta barmaqlar) göstərir. Alternativ əllər, tədricən sürəti artırın.
- Bir tərəfdən, baş barmağını indeksdən başlayaraq bütün digər barmaqlarla ardıcıl olaraq birləşdirin. Digər əlinizlə də eyni şeyi edin, ancaq kiçik barmağınızdan başlayın. Eyni anda hər iki əlinizlə məşq edin.
- "Bulmacalar". Bir tərəfdən indeks və orta barmaqlar istisna olmaqla, bütün barmaqları bükün, digər tərəfdən - üzük və kiçik barmaqlar istisna olmaqla. Onları bulmacalar kimi birləşdirin. Əlləri dəyişdirin, hərəkətləri tədricən sürətləndirin.
Yaddaş üçün
Yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün sadə və təsirli məşqlər:
- Marşrut xəritəsi.İşə getdiyiniz marşrutun xəritəsini çəkin. Hər şeyi ən xırda detallarına qədər xatırlamağa çalışın: yolda rastlaşdığınız küçələrin, metro stansiyalarının, avtobus dayanacaqlarının, mağazaların adları.
- Əlifba.Tez əlifbanın hər hərfi üçün sözlər tapın.
- Sehrbaz.Bu məşq üçün sizə oyun kartları göyərtəsi lazımdır. Qarışdırın və göyərtədən ilk 3-5 kartın ardıcıllığını xatırlayın. Göyərtəni qarışdırın və bu kartları tapın.
- Karbon surəti.İnternetdə istənilən şəkli tapın və ya əskinas götürün. Şəkili bir dəqiqə öyrənin və gördüklərinizi yaddaşdan bir kağız parçasına çəkin. Sonra çatışmayan detalları müəyyən etmək üçün rəsmi orijinalla müqayisə edin.
- Məktəb şeirini xatırlayın və ya sevdiyiniz mahnıları öyrənin. Yaddaş təhsili üçün də əladır.
- Yatmazdan əvvəl sizi əhatə edən insanları və obyektləri xatırlayın. Əgər mühazirədə iştirak etmisinizsə, başınızdakı bütün materialı yenidən qurmağa çalışın.
- Bir şey götürün. Bir dəqiqə ərzində ona ətraflı baxın. Sonra mövzudan uzaqlaşın və ətraflı rəy yazaraq onu təsvir etməyə çalışın.
Digər üsullar
Xüsusi məşqlərə əlavə olaraq, beyni aktivləşdirmək və yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün başqa faydalı üsullar var:
- Daim yeni şeylər öyrənin.Beyinə minimal yüklənmə və yeni məlumatların olmaması yaddaşın və digər idrak qabiliyyətlərinin pisləşməsinə səbəb olur. Həmçinin, diqqətinizi işinizlə əlaqəli olmayan bir şeyə yönəltmək stress müqavimətini inkişaf etdirməyə kömək edir. Ən yaxşı variantlar xarici dilləri öyrənmək, onlayn kurslar, əl işləri və s.
- Ağıl oyunları oynayın, krossvordları, tapmacaları həll edin. Bu, fikrinizi aydın saxlamağa və üfüqlərinizi genişləndirməyə kömək edəcək.
- Rahatlıq zonanızdan çıxın.Məsələn, işləmək üçün fərqli bir yol seçin, qorxduğunuz bir hobbi ilə məşğul olun, real həyatda insanlarla aktiv şəkildə tanış olun və ünsiyyət qurun.
- Eyni zamanda məşğul olunbeynin hər iki yarımkürəsi. Dişlərinizi fırçalayın, yemək yeyin, qapını açın, hakim olmayan əlinizlə sapı tutun.
- Oxuyun, əllə yazın.Oxumaq yaddaşı məşq edir, təxəyyülü və yaradıcı təfəkkürü aktivləşdirir. Əl yazısı motor bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün əla bir yoldur.
İstirahət edə bilmək də eyni dərəcədə vacibdir. Yuxusuzluqdan çəkinin və meditasiya etməyi öyrənin. Beynin istirahətə və istirahətə ehtiyacı var.
Yaddaş və beyin inkişafı üçün məhsullar
Beyninizi aktiv saxlamaq üçün pəhrizinizi izləmək vacibdir. Sağlam gündəlik pəhriz zülallar, sağlam yağlar və kompleks karbohidratlardan ibarət olmalıdır. Menyuya beyin fəaliyyətini dəstəkləyən aşağıdakı məhsulları da daxil edə bilərsiniz:
- Yağlı balıq.Beyin hüceyrələrinin oksigen və qida maddələri ilə aktiv doymasına təsir edən Omeqa-3 poli doymamış yağ turşularının mənbəyi.
- Acı şokolad.Tərkibində 70% kakao olan şokolad yaşa bağlı zehni geriləməni ləngidir və koqnitiv pozğunluğun qarşısını alır.
- Yumurta. Yumurta sarısının tərkibində yaddaş və əhval-ruhiyyədən məsul olan nörotransmitter asetilkolin yaratmaq üçün orqanizm tərəfindən istifadə edilən xolin var.
- Tam taxıl çörəyi və dənli bitkilər.Taxıllar tərkibindəki B6 vitamini sayəsində maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, sizi enerji ilə doldurur və beyində qan dövranını yaxşılaşdırır.
- Pomidor.Beyin hüceyrələrinin qocalmasının qarşısını alan və qan damarlarının vəziyyətini yaxşılaşdıran melatonin mənbəyi.
Həmçinin aktiv beyin fəaliyyəti üçün hər gün kifayət qədər içməli su içməklə maye balansını qorumaq vacibdir.
Qarşısının alınması
Aydın ağıl, yaxşı yaddaş və aktiv beyin funksiyası üçün vacibdir:
- Pis vərdişlərdən qurtulun.Siqaret, alkoqol və psixotrop maddələrin qəbulu beyində qan dövranını pozur, oksigen aclığına və neyronların ölümünə səbəb olur.
- gəzmək.Gündəlik gəzintilər beyni oksigenlə doyurur və konsentrasiyanın və yaddaşın inkişafına kömək edir.
- Məşq edin.Fiziki fəaliyyət qan dövranını yaxşılaşdırır, yaddaşı, hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir və sağlamlığı yaxşılaşdırır.
- Beyinə verinvahid yükvə istirahət haqqında unutmayın.
- Yaxşı yuxu gigiyenasına riayət edin.Ən azı 7-8 saat yatın. Yuxu beynin dincəlməsi, lazım olanları gücləndirməsi və lazımsız sinir əlaqələrini məhv etməsi üçün lazımdır.
Ən əsası gündəlik məşq etməkdir. Yalnız müntəzəm məşq istədiyiniz nəticəni verəcəkdir.